Votre stress ne vient pas de nulle part. Et s’il avait un sens plus profond ?
Les crises d’angoisse et l’anxiété ne sont pas des ennemies à combattre. Elles sont des signaux. Des messages de notre corps et de notre inconscient qui tentent désespérément de capter notre attention. Mais, souvent, nous les percevons comme des intrus, des failles, quelque chose à fuir ou à taire.
👉 Et si, au lieu de vouloir les faire disparaître à tout prix, nous apprenions à les comprendre ?
Et si nous acceptions l’idée que nos peurs et nos angoisses racontent une histoire bien plus grande que nous ne l’imaginons ?
Dans cet article, nous allons déconstruire ensemble ces mécanismes invisibles, comprendre pourquoi nous ressentons du stress, comment il s’inscrit dans notre fonctionnement systémique et quelles techniques concrètes nous pouvons utiliser pour retrouver un état d’apaisement durable.
Pourquoi ressentez-vous autant de stress ? Une question de systémie
Beaucoup de gens pensent que leur stress vient uniquement de leur charge mentale ou de leur environnement immédiat. Mais en réalité, nos réactions au stress sont le fruit d’un système bien plus vaste.
🧩 La systémie, c’est comprendre que nous faisons partie d’un ensemble plus large : notre histoire personnelle, notre héritage familial, nos croyances inconscientes, et même la culture dans laquelle nous évoluons.
Par exemple :
Un stress constant au travail peut être le reflet d’une loyauté invisible envers une figure parentale qui valorisait l’hyper-performance.
Une peur irrationnelle de l’abandon peut trouver sa source dans un schéma familial transmis sur plusieurs générations.
Un sentiment d’oppression face à certaines responsabilités peut être lié à des injonctions culturelles inconscientes.
💡 Prendre du recul sur ces mécanismes permet de "décoloniser" son esprit, c'est-à-dire de remettre en question les influences qui façonnent nos réactions et nos angoisses.
Pourquoi ai-je peur sans raison ? Spoiler : votre cerveau est une machine à prédictions
Notre cerveau est une machine qui anticipe. Il ne perçoit pas la réalité brute, il prédit ce qui pourrait arriver en fonction des expériences passées.Ce qui signifie que :
Si nous avons vécu un traumatisme ou une situation de stress intense dans le passé, notre cerveau va surveiller tout élément pouvant y ressembler.
Si nous avons été exposés à un environnement imprévisible, nous développerons une hyper-vigilance qui amplifie nos angoisses.
Si nous avons hérité d’un schéma familial où l’anxiété était omniprésente, nous sommes plus susceptibles d’interpréter certaines situations comme menaçantes.
👉 Résultat ? Vous ressentez de la peur alors qu’aucune menace réelle n’est présente. Ce n’est pas un bug, c’est un programme de survie qui a besoin d’être mis à jour.
Comment arrêter une crise d’angoisse naturellement ?
La clé n’est pas de lutter contre la crise, mais de la traverser différemment.
Voici trois étapes essentielles:
1️⃣ Relancer un dialogue avec votre corps
Nos angoisses ne sont pas que mentales, elles sont aussi physiques. Le corps enregistre nos tensions bien avant que nous en soyons conscients. Certaines techniques sont très efficaces:
✔ La respiration diaphragmatique: inspirez lentement en gonflant le ventre (4 secondes), retenez l’air (2 secondes), puis expirez lentement (6 secondes).
✔ Le scan corporel hypnotique: ressentez chaque partie du corps en vous demandant : "Quelle est la sensation dominante ici ?", sans chercher à modifier quoi que ce soit.
✔ Le grounding sensoriel (technique 5-4-3-2-1) : identifiez 5 choses que vous voyez, 4 que vous touchez, 3 que vous entendez, 2 que vous sentez et 1 que vous goûtez.
2️⃣ Reprogrammer votre perception de l’angoisse
Plutôt que de voir l’angoisse comme un ennemi, testez cette relecture :
"Mon angoisse est un signal et non une fatalité."
"Elle me parle de ce qui est important pour moi."
"Elle est une énergie qui, bien dirigée, peut être une force."
💡 Petit hack hypnotique : Dites-vous mentalement: "Je suis curieux(se) de ce que cette angoisse veut me dire". Le simple fait d’accueillir la peur différemment peut modifier sa charge émotionnelle.
3️⃣ Exploiter l’état hypnotique pour rediriger son focus
L’état hypnotique permet d’explorer comment nous vivons nos émotions et de modifier notre relation au stress en profondeur.Quelques techniques accessibles :
L’autohypnose express: fermez les yeux, imaginez un endroit qui vous apaise et ressentez la température, les sons, les odeurs. Laissez ce calme s’imprégner en vous.
La dissociation émotionnelle: visualisez votre stress sous forme d’un objet devant vous. Changez-en la taille, la couleur, la texture. Observez comment cela influence votre ressenti.
L’ancrage sensoriel: associez une pression sur un point précis de votre main à un état de calme, en répétant plusieurs fois l’exercice pour conditionner votre cerveau.
Je perds le contrôle de mes émotions, que faire ?
La perte de contrôle n’est souvent qu’une illusion. Ce que nous appelons "perte de contrôle" est en fait un changement rapide d’état interne, auquel nous ne sommes pas habitués.
Exemple :Si une émotion surgit violemment, c’est souvent parce qu’elle a été ignorée ou refoulée trop longtemps.
Solution:
1️⃣ Nommer l’émotion précisément: au lieu de dire "Je suis mal", essayez "Je ressens de la frustration car je me sens incompris(e)".
2️⃣ Se donner du temps pour la vivre: elle passera plus vite si elle est pleinement ressentie plutôt qu’étouffée.
3️⃣ Créer un rituel de transformation: comme un geste ou un mot-clé que vous utilisez pour vous recentrer.
Conclusion : L’angoisse est une porte vers plus de conscience
Plutôt que de combattre le stress et l’angoisse, voyez-les comme des signaux précieux.
Ils vous montrent où se trouvent vos tensions invisibles.
Ils vous indiquent quels schémas inconscients sont encore actifs.
Ils vous offrent l’opportunité d’une reprogrammation profonde.
💡 L’hypnose et l’introspection sont des alliées puissantes pour explorer ces mécanismes et les réécrire, afin de passer de l’inconscient subi au conscient choisi.
Sources:
1️⃣ Pattern Interruption and Cognitive Reframing
Beevers, C. G., et al. (2011). Cognitive Control and Ruminative Responses to Emotional Stimuli. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 42(1), 12–22.→ This study explores how surprising or disruptive events engage the prefrontal cortex, influencing cognitive flexibility and emotional regulation.
Egner, T., & Raz, A. (2007). Cognitive Control Processes and Hypnosis. Trends in Cognitive Sciences, 11(4), 170–178.→ Discusses how cognitive control mechanisms make individuals more receptive to hypnosis and pattern interruptions.
2️⃣ The Neuroscientific Perspective: Brain Activity in Hypnosis and Anxiety
Menon, V., & Uddin, L. Q. (2010). Saliency, Switching, Attention, and Control: A Network Model of Insula Function. Brain Structure and Function, 214(5-6), 655-667.→ Examines the role of the brain’s salience network in detecting threats, uncertainty, and stress responses.
McGeown, W. J., et al. (2009). Hypnotic Induction Decreases Anterior Default Mode Network Activity. Consciousness and Cognition, 18(4), 848-855.→ Shows that hypnosis alters brain connectivity, helping individuals break repetitive thought cycles linked to anxiety.
3️⃣ Cognitive Biases in Anxiety and Hypnosis
Milgram, S. (1974). Obedience to Authority: An Experimental View. Harper & Row.→ Explains how perceived authority influences compliance, relevant to the hypnotic process and reconditioning of anxious responses.
Burger, J. M. (1999). The Foot-in-the-Door Compliance Procedure: A Multiple-Process Analysis and Review. Personality and Social Psychology Review, 3(4), 303-325.→ Describes how small commitments lead to greater behavioral changes, applicable to self-regulation and anxiety management.
L'auteur
⫸ Mourad – Praticien en hypnose ericksonienne, formateur et fondateur de @morpheose
⫸ Ce que je propose :
séances 1:1, à Genève (17 rue Charles-Giron) et en Visio
formations en hypnose ericksonienne
ateliers et retraites d’introspection, pour individus et entreprises
⫸ ex-physicien et politologue, ex-consultant BCG, sportif et être vivant fasciné par la conscience.
⫸ fondateur de morpheose, pour les individus, les managers et les organisations dans des environnements rapides et exigeants.